Alongar antes ou depois? O alongamento é mais benéfico antes ou depois do treino?
- Clínica La Posture
- 6 de jul. de 2021
- 1 min de leitura
Atualizado: 25 de jul. de 2021
Há ainda muitas controvérsias, mas o que é comprovado é que antes e após o treino o alongamento traz diversos benefícios diminuindo os riscos de lesão muscular. O que irá mudar é o tipo de alongamento indicado antes e depois dos exercícios.
Corrida x Alongamento
Por exemplo, no caso da corrida é uma atividade de potência e resistência, o mais indicado antes do treino são os alongamentos balísticos, realizados de forma dinâmica para que ocorra o aquecimento corporal e melhora na condução de estímulos nervosos.
Já os alongamentos estáticos não são indicados antes da corrida mas sim, após a corrida. A ciência traz diversas indicações e benefícios. Há estudos que comprovam que o alongamento estático pré-treino compromete a força, a velocidade e a potência muscular por mudanças no comprimento das fibras musculares, alterando a capacidade de o indivíduo detectar alterações na posição articular e responder a um estímulo externo. Por isso, faça pós-treino para melhora na flexibilidade e relaxamento muscular.
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Equipe de fisioterapia e educação física da Clínica La Posture
O tipo certo de alongamento em cada momento faz toda a diferença tier list maker — alongamento dinâmico antes e estático depois é a chave.
Ótima explicação sobre quando usar alongamentos dinâmicos ou estáticos; para quem gosta de equilibrar treino e lazer, play wacky steps também pode ser uma pausa divertida.
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