Alongar antes ou depois? O alongamento é mais benéfico antes ou depois do treino?
Atualizado: 25 de jul. de 2021
Há ainda muitas controvérsias, mas o que é comprovado é que antes e após o treino o alongamento traz diversos benefícios diminuindo os riscos de lesão muscular. O que irá mudar é o tipo de alongamento indicado antes e depois dos exercícios.
Corrida x Alongamento
Por exemplo, no caso da corrida é uma atividade de potência e resistência, o mais indicado antes do treino são os alongamentos balísticos, realizados de forma dinâmica para que ocorra o aquecimento corporal e melhora na condução de estímulos nervosos.
Já os alongamentos estáticos não são indicados antes da corrida mas sim, após a corrida. A ciência traz diversas indicações e benefícios. Há estudos que comprovam que o alongamento estático pré-treino compromete a força, a velocidade e a potência muscular por mudanças no comprimento das fibras musculares, alterando a capacidade de o indivíduo detectar alterações na posição articular e responder a um estímulo externo. Por isso, faça pós-treino para melhora na flexibilidade e relaxamento muscular.
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Equipe de fisioterapia e educação física da Clínica La Posture
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Gostei especialmente de o texto separar o alongamento balístico antes da corrida, por ser atividade de potência e resistência, do tipo indicado depois. Numa pausa, descobri o Animal Guessing online, um passatempo divertido de guess the animal com desafios e animal quiz; vale a pena para relaxar e testar conhecimentos.
Stretching before or after training is always a debate. I usually do dynamic moves before and static holds after, which works well for me. On rest days, I keep my brain active with the jeff gold blum wordle game since it is a quick daily puzzle.
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