Alongar antes ou depois? O alongamento é mais benéfico antes ou depois do treino?
- Clínica La Posture
- 6 de jul. de 2021
- 1 min de leitura
Atualizado: 25 de jul. de 2021
Há ainda muitas controvérsias, mas o que é comprovado é que antes e após o treino o alongamento traz diversos benefícios diminuindo os riscos de lesão muscular. O que irá mudar é o tipo de alongamento indicado antes e depois dos exercícios.
Corrida x Alongamento
Por exemplo, no caso da corrida é uma atividade de potência e resistência, o mais indicado antes do treino são os alongamentos balísticos, realizados de forma dinâmica para que ocorra o aquecimento corporal e melhora na condução de estímulos nervosos.
Já os alongamentos estáticos não são indicados antes da corrida mas sim, após a corrida. A ciência traz diversas indicações e benefícios. Há estudos que comprovam que o alongamento estático pré-treino compromete a força, a velocidade e a potência muscular por mudanças no comprimento das fibras musculares, alterando a capacidade de o indivíduo detectar alterações na posição articular e responder a um estímulo externo. Por isso, faça pós-treino para melhora na flexibilidade e relaxamento muscular.
Acesse a nossa matéria completa publicada no VIVA BEM UOL >>
Equipe de fisioterapia e educação física da Clínica La Posture
This guide is informative from beginning to end. I searched for 192.l68.1.1, and your explanation made router login much easier to understand. The additional tips on wireless settings, network optimization, and internet security are greatly appreciated.
Achei muito útil a explicação sobre os alongamentos balísticos antes da corrida e os estáticos depois — nunca tinha pensado que o timing podia mudar tanto o resultado. Isso me lembrou de como a gente às vezes quer “melhorar” as coisas quando na verdade o efeito contrário também tem seu valor, tipo esse low quality image maker que deixa as fotos ruins de propósito pra fazer meme. No fim, tanto no treino quanto na edição, saber a hora certa de cada coisa faz toda a diferença.
This is a practical guide for runners who may be unsure whether to stretch before or after training. The comparison between dynamic and static stretching makes the recommendations much easier to understand. Apart from fitness articles, I also follow game information and guides on Anime Expeditions.
I found the explanation of post-workout static stretching especially helpful. The article shows how stretching at the wrong time may affect strength and reaction, while proper timing can support relaxation and flexibility. When I am reading about entertainment instead, I also browse Anime Limitless.
The discussion of running and stretching is useful because it explains not only what to do, but also when to do it. Using dynamic movements for warming up and saving static stretches for recovery seems like a sensible approach. On a different topic, I also use Taskbar Hero.