Os benefícios dos treinos aeróbicos e de força na saúde mental e emocional
- Clínica La Posture
- 18 de out. de 2022
- 1 min de leitura
Sabemos o quanto a inserção de atividade física na nossa rotina traz benefícios tanto na saúde física, como mental e emocional. Estudos recentes apontam razões de sobra para você inserir na sua rotina o combo de exercícios de força e aeróbicos! Vamos aos dados:
Treino Aeróbico - atividades como corrida, bicicleta, por exemplo.
Um estudo recente em uma renomada Universidade dos Estados Unidos, avaliou o efeito do treino aeróbico em pessoas entre 55 a 69 anos e revelou que ele é eficaz na preservação da memória. É isso mesmo!
Além de benefícios no aspecto cardiovascular e de condicionamento, você se beneficia na manutenção das funções cerebrais
Um estudo mostrou que exercícios físicos aeróbicos após 6 meses, ocasionaram melhora na qualidade sono, bem-estar psicológico e do sistema imunológico em pessoas que relatavam insônia
A atividade física aeróbica pode ser uma alternativa e tão eficaz quanto a medicação na redução do sofrimento psicológico, além de não apresentar nenhum efeito colateral, como náuseas, fadiga ou perda de apetite em pessoas com estado depressivo
O exercício físico não só ajuda a diminuição da atrofia muscular, como pode agir como um fator de proteção e retardamento da atrofia cerebral
Treino de Força - musculação
Estudos relatam que a perda de massa muscular que decorre do processo de envelhecimento traz consigo o risco de perda de capacidade cognitiva. Isso decorre da interação músculo-cérebro.
Os músculos esqueléticos produzem substâncias que promovem alterações estruturais e funcionais no cérebro e essas substâncias auxiliam a regular vários aspectos do funcionamento cerebral, incluindo humor e aprendizado
Um treino eficaz na sua rotina fará muita diferença na sua vida!
Wow, that's a fascinating article! I'm curious about the connection between physical exercise and the feeling of playing Geometry Dash. Does physical training also help improve reflexes in the game?
Curti a ideia do “combo” aeróbico + força, porque eu sempre fazia só cardio e achava que já estava resolvido, mas percebo que a musculação dá uma estabilidade mental diferente (talvez por sentir evolução mais “concreta”). Vocês falam de alguma ordem ideal (força antes do aeróbico ou o contrário) quando o objetivo é mais bem-estar do que performance? Aliás, isso de bem-estar me lembrou this site, porque quando eu durmo melhor e treino, até minhas escolhas de roupa no dia seguinte ficam mais fáceis.
A parte sobre exercício ajudar no sistema imunológico e no sono bate com o que eu percebo quando paro por semanas: eu durmo pior e fico mais irritada. Vocês acham que treinos em casa (com elástico/peso do corpo) têm efeito parecido na saúde mental, ou o ambiente de academia faz diferença? Falando em “efeito no humor”, me lembrei de como eu às vezes uso um fun ai image generator pra distrair a cabeça, mas o treino realmente parece reorganizar a mente de um jeito diferente.
Gostei que vocês trouxeram dados e não só “sensação”, principalmente sobre sono e bem-estar psicológico. Pra mim, quando eu encaixo treinos curtos (mesmo 20–30 min) a cabeça já fica menos acelerada. Aliás, não sei por quê, mas me lembrou uma página que vi no hrefgo sobre ferramentas de rotina/hábitos — no fim, o difícil é manter o básico por tempo suficiente pra virar padrão.
Esse ponto da interação músculo-cérebro é o que mais me motiva a manter musculação, principalmente pensando em envelhecer com mais autonomia. Vocês têm alguma sugestão de frequência mínima (tipo 2x/semana já faz diferença) pra quem está começando? Também achei curioso porque outro dia, por motivos bem diferentes, caí num conversor de dose tipo meq to mg e percebi como coisas pequenas e consistentes evitam erro — no treino parece ser parecido.