Movimento é remédio: como evitar dores no pescoço e nas costas no trabalho
Você sabe que precisa se movimentar, mas no dia a dia parece impossível encaixar isso na rotina? O expediente estica, as horas voam e o corpo vai dando sinais de alerta como rigidez, dor nas costas, tensão no pescoço, cansaço mental.
Te entendo e te acolho!
Todos nós temos dias corridos e fases mais intensas. Faz parte. Mas é justamente nesses momentos que precisamos olhar com mais carinho para o corpo e para os sinais que ele nos dá. Afinal, quando negligenciamos o movimento, os efeitos colaterais logo aparecem.
A boa notícia? Mesmo sem sair do escritório (ou do home office), é possível se movimentar de forma eficiente e evitar dores, tensões e fadiga.
Mini sequência para aliviar a tensão no pescoço e nos ombros
Experimente agora mesmo alguns exercícios simples que ajudam a liberar a tensão do pescoço e dos ombros perfeitos para fazer no meio do expediente, seja no escritório ou em casa:
Inclinação lateral: inspire parado e, ao soltar o ar, leve a orelha direita em direção ao ombro direito. Repita duas vezes de cada lado.
Torção de tronco: sentado na ponta da cadeira, apoie as mãos no encosto e gire o tronco suavemente para olhar por cima do ombro. Respire fundo e solte devagar.
Rotação de ombros: faça círculos amplos com os ombros para frente e para trás.
Abertura de escápulas: afaste e aproxime as escápulas nas costas, sincronizando com a respiração.
Veja o vídeo demonstrativo aqui: Assista no Instagram
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