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Três bons motivos para você fazer pilates.

Atualizado: Jun 8

Crédito: iStock

Desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX, o pilates é amplamente difundido na prevenção e no tratamento de dores e disfunções neuromusculares ou articulares.


Além disso, recentes pesquisas científicas têm demonstrado fortes evidências na melhora da resposta imune, diminuição de marcadores pró-inflamatórios, redução do percentual de gordura, incremento da massa magra e aumento na qualidade do sono e de vida em pessoas de todas as idades.


Seis princípios inter-relacionados embasam o método:

Concentração Estímulo ao sistema cognitivo e ao recrutamento neuromuscular.

Centralização Contração da musculatura estabilizadora da coluna.

Controle Atenção plena ao realizar o movimento mantendo a estabilidade articular.

Respiração Expansão da caixa torácica associada aos movimentos.

Precisão Acurácia do movimento, controle de ativação muscular.

Fluidez Movimentos fluidos que se interligam, sem ou movimentos bruscos.


Os princípios estão presentes em todos os movimentos. Os exercícios são resistidos, dinâmicos e controlados, com co-contração de grupos musculares como os multífidos (importante musculatura que estabiliza a coluna), o transverso do abdômen (musculatura profunda com fundamental papel na biomecânica da postura), o assoalho pélvico (em mulheres, tem papel na prevenção da incontinência urinária) e o diafragma (relacionado ao padrão respiratório). O objetivo da co-contração envolve a diminuição da compressão articular e a estabilização lombo-pélvica.


Melhora a postura

Pesquisas recentes apontam a melhora da postura como um dos princípios do pilates. A boa postura influencia aspectos estéticos como a atenuação da hipercifose (a conhecida corcunda), da hiperlordose (comum em mulheres brasileiras) e da escoliose (inclinação associada à rotação das vértebras), mas atua principalmente na prevenção de lesões e tratamento de dores na coluna.


Como funciona?

Os estímulos proprioceptivos e as constantes correções do profissional que orienta os exercícios levam ao alinhamento dos segmentos corporais e à reeducação postural.

– As co-contrações da musculatura estabilizadora do tronco auxiliam a manutenção da boa postura. Indicações D.


Indicações

Artrose, prevenção de lesões, frouxidão ligamentar, lesões articulares e musculares prévias e instabilidade articular. Existem diversos outros benefícios e evidências científicas que se relacionam ao pilates em diferentes fases da vida. Em cada momento e em cada caso clínico o aluno será contemplado com algum objetivo específico a ser investido. Mas lembre-se de procurar um profissional de saúde caso apresente algum desconforto ou lesão antes de iniciar qualquer atividade física ou tratamento.


Fortalece e alonga ao mesmo tempo

Ao contrário de exercícios de musculação, que geralmente contemplam a hipertrofia radial e o aumento de volume de grupos musculares superficiais individualmente, no pilates os exercícios trabalham musculaturas mais profundas. O corpo fica harmônico, já que os grupos musculares são trabalhados concomitantemente tanto por meio do alongamento quanto de contrações submáximas.

*Colaboração da fisioterapeuta Dra. Renata Luri.

Publicado para Viva Bem UOL - Veja mais em https://paolamachado.blogosfera.uol.com.br/2018/11/15/tres-bons-motivos-para-voce-fazer-pilates


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