3 coisas que você não deveria fazer ao exercitar seu períneo

Atualizado: Jul 26


Assoalho Pélvico

Cuidar da saúde do períneo e fazer exercícios perineais não tem a ver apenas com sexualidade e pompoarismo, como as mídias mais polêmicas tem investido para atrair a atenção das mulheres. A saúde do assoalho pélvico reflete a saúde feminina de forma geral, englobando toda a qualidade de vida dessa mulher que pode ainda nem ter vida sexual ativa e se beneficiar imensamente com as técnicas e com o conhecimento.


Não é normal perder xixi, ter flatos vaginais, usar fralda diariamente, ter dor na região do períneo...

Sim, todas as mulheres em todas as fases da vida devem pensar na região pélvica e ter acesso à informação adequada como um primeiro passo para tratamento adequado.

Agora que você sabe que o exercício para períneo, ppk, vagina, é para todas! Saiba o que não deveria ser feito:

#ERRO 1: fazer o exercício de fortalecimento enquanto se faz xixi no vaso - nada de prender e soltar o xixi para fortalecer o períneo! - isso pode te dar uma bela infecção urinária

#ERRO 2: ao fazer os exercícios do períneo, fazer força com o bumbum, as coxas, etc - pois isso é sinal de que está compensando o movimento - você pode estar se enganando achando que contraiu o períneo e ainda estar fortalecendo o lugar errado

#ERRO 3: só contrair, contrair e fortalecer... Sendo que, em muitos casos as mulheres deveriam relaxar antes de fortalecer o períneo. É preciso fortalecer mas também a relaxar e soltar a musculatura que pode estar muito tensa e rígida, o que pode é sinal de que você precisaria de outro tipo de intervenção para ter saúde mais no períneo


A fisioterapeuta pela Unifesp especializada em saúde da mulher pela UNICAMP, Juliana Satake, orienta: “Os músculos do períneo possuem dois tipos de fibras musculares, uma de sustentação e outra de contração. É preciso avaliar e saber qual tipo de fibra fortalecer. O erro que mais observo é de mulheres que iniciam o fortalecimento sem o conhecimento e consciência dos músculos que devem trabalhar… E por isso, mesmo fazendo fortalecimento da musculatura não há força suficiente para resistir a uma tosse, espirro ou até para carregar uma sacola de mercado sem que haja escape de urina."

O exame físico é realizado por fisioterapeutas especialistas na área da saúde da mulher, e é importante se avaliar o grau de contração muscular, percepção do tônus, controle, coordenação, força e resistência.


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